DNT Dzisiaj kompletnie nie miałem apetytu, nie wiem co jest. Dieta trochę się rozjechała, za ma mało węgli. Ciągle bilansowanie diety mnie przerasta ale myślę, że będzie lepiej. Łydki odczuwam po wczorajszych wspięciach ale nie jest źle. Wyczytałem, że owoców nie powinno się jeść wieczorem a niestety bardzo lubię jabłka i w domu wieczorem czasami [...]
Ja tylko odniosę się jeszcze do Ifym. Imo każdy kto był na redu i jechał na Ifym, wie że to wcale nie takie znowu zayebiste jak się wydaje i jeżeli miałbym wybierać między 2 tygodnie totalnego czystego żarcia (na ujemnym bilansie) i jeden cheat day vs cały czas jazda na ifym z ujemnym bilansem to zdecydowanie biorę to pierwsze. Prawda jest taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do aerobów nie moge sobie na to pozwolić bo mam 12 wejść w miesiącu na siłownie, więc musze je dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec [...]
no to jan homo wylatuje, niestety, jak pisałam - tylko prawdziwy twaróg:) mleko zagęszczone też pa pa! Musisz dojść do ładu z miską i nauczyć się jeść zdrowe , nieprzetworzone produkty, zajrzyj jeszcze raz do Co jedzą Ladies i zrób czystkę:) Miód możesz czasem zjeść, ale chwilowo skup się na ułożeniu jadłospisu opartego o zdrowe źródła białka, bo [...]
Witam wszystkich. Rok temu urodziłam synka i do teraz nadal walczę z wagą. Zanim dowiedziałam się o ciąży wszystko jakoś się udawało trzymałam się swoich ustaleń, nie jadłam białego pieczywa jadłam 5 posiłków dziennie dużo spacerowałam i chodziłam na vacu, gdyż tylko na to miałam czas po pracy. Od zawsze miałam chęć do słodyczy ale wtedy gdy [...]
Oczywiście, że trening biorę pod uwagę. Jak na razie jedyną aktywnością fizyczną to gra co poniedziałek w siatkówkę (2h). W dziale odżywianie przeważnie znajduje porady dotyczące zrobienia masy, a mnie na razie interesuje pozbycie się tłuszczu ! Co poradzicie jeść? Co sądzicie o ''warzywach na patelnie'' z np. kawałkiem kurczaka? Jakie śniadanie? [...]
Witam, mam 14 lat, ważę około 46kg, nie mniej.. Mam pytanie, chcialbym sobie zrobic kaloryfer. Wiem, że nie zrobi go sie odrazu ale jakie cwiczenia beda lepsze ? Zwis i podciaganie nóg na drążku (kolana pod brodę) czy np 100 brzuszków co 2 dni.. Pozdrawiam :) +Podczas cwiczen ile białka powinienem jesc ??
co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]
Pita samoróbna oczywiście z mąki graham żytniej i 3ziarna z lubelli. Te kupne nawet jakby się chciało jeść to są okrutnie paskudne i drogie. Co do konserwowych tak wiem!:D miałam ostatnią tą małą puszkę co są carefurowskie, więcej konserw w misce nie będzie. Co do nabiału właśnie starałam się podzielić to tak wagowo żeby pasowało gramaturowo a [...]
Ma jeszcze tłuszcz, oczywiście ale w tej chwili ma raz, ze graniczna ilośc tłuszczu poniżej której nie wiadomo co będzie. Jak organizm sie broni, znaczy, ze moze zareagować np startą okresu chcąc sie dalej odchudzić. Albo schudnie w koncu ale odbije sie szybciej w efekcie jo jo. Czy ona w ogóle w czasie reduckji co jej bardzo łatwo poszła [...]
[...] dobrze, chodziła do dietetyczki, która kazała jej jeść trochę mniej kcal niż my tu jemy (ale nie żadne 1000 kcal na szczęscie). Ale nie jadla za duzo syfu, starala sie jesc zdrowo, czasem cos jej wpadło niezdrowego, ale bez popadania w skrajności. IMO należy poczekać teraz z miesiąc i zobaczyc jak ciało zareaguje na takie zmiany jak wyższe [...]
Witam. Staż 6 miesięcy. Jeżeli waga stoi w miejscu od 2 miesięcy to oznacza że 2 miesiące treningów zmarnowane ? Co do diety to staram się jeść 2g/kg masy ciała 5g/kg węgli i około 1g/kg tłuszczy. Zapewne brakuje mi kalorii. Waga w miejscu = brak efektów/rozrostu mięśni = bezsensowne treningi >?
Witam chcę zacząć redukcję mam wyliczone zapotrzebowanie tylko nie wiem jak ułożyć dietę proszę o propozycję co jeść w ciągu dnia i ile razy muszę zjeść 216 węgli 130białka 39tłuszczy i nie wiem co jeść wciągu dnia proszę o jakieś posiłki w ciągu dnia co jeść przez dzień Z góry dzięki :)
Heh, no powiedzmy sobie szczerze że większość dietki to o kant du*y potłuc... zacznijmy od początku: Posiłek 1 Musli - Zmienić jak kolega napisał na płatki owsiane i zmniejszyć ilość o 30-60g (jak czujesz) Mleko do płatków jest OK Jajka - Jajko to wzór białka pełnowartościowego nie uważasz że wypadało by zjeść je na noc zwłaszcz że ma 0 IG i [...]
Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]
[...] to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo jakies kanapeczki albo jakieś mięso a na noc to bułki i twarożek spowrotem albo płatki czasem tutaj mialem problem bo nie za bardzo lubie jesc pod wieczór :) to tyle
Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiele ludzi pragnie się odchudzić, to oczywiste że chcemy wyglądać jak najlepiej. Jednak to nie jest takie proste... Musimy zmierzyć się z wieloma przeszkodami: Chyba największą z nich - zmorą odchudzania i postrachem początkujących jest podjadanie między posiłkami. Zastanówcie się nawet nad dzisiejszym dniem: jakie mieliście główne posiłki i co [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
